EGG'S LOG 70:30

体重測定の結果９１.4ｋｇ（-８.２kg）アンダー９０の壁も見えてきました。
今日の晩御飯は豚キムチ、味噌汁、豆腐、御飯一膳、食後にスイカ２切れと一切調理油を使用していないということ意外は普通の食事です。
調理油を使わず、ご飯一膳の量を減らしているだけです。糖分はバナナやブドウ、スイカなのど果糖を気にすることなく摂るようにしています。特にスイカはお勧め。水分が多くサッパリとした甘さで後口がよく、喉の渇きをを止めるのにはスイカはもってこいです。

さぁ、実りの秋、しいては食欲の秋。誘惑に負ける心の準備はできています。毎年この繰り返しですから（笑　ということ。

今日も野菜中心の食事。冷蔵庫のなかの野菜をきざみカレー風味でしあげました。

本日の晩御飯

玉ねぎ：半玉　40カロリー
ピーマン：２コ　30カロリー
オクラ：１０本　30カロリー
茄子：１本　30カロリー
御飯：一膳　280カロリー
カレー粉：適当　30カロリー

合計　440カロリー

やはり敵は「お米」　おかずの量が多く、しかも美味しくできたのでついつい御飯の御代わりしてしまった。ダイエットしてるのにもかかわらずお腹いっぱいになってしまったが、油を抜いているので良しとした（カレー粉が怪しいが）

このお盆の時期を野菜中心で乗り切れたのは素晴らしい（笑　今週末の体重測定もこのペースならば1.5kgは減っているだろう。

体重の減りは緩やかですが、ある程度お腹を満たしながらダイエットできるのだから以前のダイエットに比べれば随分と楽です。

野菜はもっぱら地産地消。それにしても夏野菜はうまい！

お盆休みの昼御飯。茄子の皮をむき、適当に切れ目を入れて丸ごと一本ラップにくるみチンすること５分、その５分の間に庭のニラを取ってきてニラ玉をつくる。ニラ玉が出来上がるころにはチンも完了。熱の通った茄子をだし汁（ヤマキのだし汁）に浸し、鰹節を盛れば出来上がり。朝の残りの味噌汁と合わせて昼食としました。
もともとこの時期の茄子にハズレはなく、調理法に冒険さえしなければ美味しく食べられるのは間違いなし。「うまい！」

卵：90カロリー
茄子：30カロリー
ニラ：5カロリー
御飯：230カロリー
味噌汁：80カロリー

合計　435カロリー

御飯一品でカロリー全体の半分以上を占めている。やはり御飯の量を半分にしないといけないな。
御飯が半分ならおかずも半分でもいいかも、たしかに茄子一本は多すぎたし、ニラ玉も半分でいい。
そうすると摂取カロリーは273カロリーとまずまずの値。ニラ玉も油を使えば120カロリーになるわけで、しかも糖質と共に摂取することで脂肪になりやすい。糖質を摂らないとエネルギーとならないので糖質は不可欠であり、ビタミンC（ビタミンCが脂肪をエネルギーに変える）もほど良く摂取できるように注意をはらう。要は油がダイエットには大敵だということ。

理屈ではわかっているが食欲を制するのは厳しいということ。

今日は庭の草刈をしてカロリー消費に勤めます。

今回のダイエットでの実験は極力「油を抜く」ということ。その他は気にしない。カロリー重視のダイエット（一日の摂取カロリー800カロリー目標）ではこの夏は乗り切れないというか辛い（笑　なので、食事はきちんと食べることにしています。とは言っても油を抜くことで1000Cal.前後で抑えられていると思います。　


ダイエット15日目　99.6㎏→95.6kgの4.0kg減。ビタミンCで脂肪を燃やせ！まだまだ残暑の厳しい中ビタミンC配合の飴と塩飴をなめながらダイエット継続中です。

夏は一日の体重の増減大きいからよくわかんないけどダイエット４日目

96.6ｋｇ（-3.0ｋｇ）


23％（-2％）


この暑さじゃ食べないと体がもたないしな。油を極力摂らないように心がける程度のダイエットということで。

とうとう大台目前。久し振りに体重計に乗ってみたがそんな気がしていた。

体重：99.6kg


体脂肪率：25%


やばい！

夜食にメロンパン食べちゃいました。　反省してます。
どこかで聞いたような台詞です（笑

体が危険信号発してます。

牛乳とバームクーヘン最高！


さぁ　食ったらやるぞ、ダイエット（笑　
ダイエット宣言久し振りだなー

マニフェストに習い、ダイエット実施行程表ならびに目標値は記入ぜず。

正月も終った。
夜にでも体重を計ることにしよう。

予想値９６kg去年の今頃は100kgを超えていたような記憶が。

むぅ～　ダイニング何気なく置いてある菓子パン。昼飯抜きで現場をやっている近頃、現場から帰ってくる頃には腹ペコ。この小さな菓子パンが気になって気になってしょうがないのですが、コイツ一つで120カロリーだそうだ。



1グラムの脂肪を燃焼するのにはたしか7カロリーが必要だって記憶しているが、(120カロリー)÷(7カロリー)で約17グラムの脂肪が着くと仮定すれば何気に手が伸びるを我慢できた。

チリも積もれば皮下脂肪。である。
只今体重93.0kg　-4.1kg



90kgを切るまであと３kg、今月中になんとかなるかな？

トンカツ　トンカツ　トンカツ！　ロース　ロース　ロース！
ついでに、ホルモン！　ホルモン！　ホルモン！

あぁー　バカみたい。　アハハ

ダイエットを始めて今日で一ヶ月。
９７．２kgの体重から９３．７kgの-３．５kgという結果。

極力、油モノを避け、ご飯のお代わりをしないだけの簡単なダイエットでこの結果なのでこんなものなのだろうが、なんといってもこれからは飲み会の多い季節。この時期をどう乗り切るか、２０１０に９０kgを切っていればいいかなという気長なことを考えています。

体脂肪率は２５％から２２％へ減少。

９７．１kg　２５％　２４．３kg
９３．７kg　２２％　２０．６kg

• ３．５kg　　　　　　-３．７kg

誤差の範囲内でしょう。


ダイエット　ブロがーズ

体脂肪率だけをみると「４２歳　男性」の場合「＋標準　18～22％」となり肥満には属さないようですが、９０kg台で肥満じゃないのかというと疑問もあるので、やはり目標は７０kg台なのでしょう。

さぁ、今日も現場です。カロリー消費に励んできますね。

サーバーの容量が少なくなってきたのでファイルの整理してたら2005年当時のブログを見つけた。当時は今のブログのようなシステムなかったからＨＰで日付を手入力しながら書いていたものです。

昔のブログ読むと結構恥ずかしいしものだ。2005だから４年前になるんだけど書いてるのは仕事のことがほとんど（笑　やる気満々な感じが恥ずかしかったりもします。
それが今では愚痴ばっかりの時事ねたなんかり書いたりもするようになりました。４年前と変わらないのは体重ぐらい

というわけで体重測定の結果ですが、94.8ｋｇ　24％　10日前が 95.4ｋｇ なので横這いといった感じ。無理な食事制限はやっていないのでしかたないが、どうも面白みに欠ける。しかもオカラ、豆腐、納豆と大豆食品が多く食物繊維も相当摂取していると思うのですが、なぜか便通が悪くなった。多分今までにない試みでオカラを主食のように食べているのでこれが原因ではないかと分析しているんだが勘であることはいうまでもない（笑

普通に考えればオカラのような食物繊維の多い食物を摂ると便通がよくなりそうなものなのだが、そう単純でもないようだ。
まっ、97.2ｋｇ～94.8ｋｇなので20日間で2.4ｋｇ超スローペースだが脂肪サンプル２コ分を削りだしたと思えば少しは実感もわく。

今の時期から体重に気をつけていれば今年１月のような100ｋｇ超えの驚きを味わうこともないでしょうね

同じデブでもこちらの脂肪はたまりません。

トンカツ食いてー

今日はフィラリアの予防薬をもらいにトンキーは獣医さん所へ。

体重測定では30.5ｋｇ。徐々にではあるがトンキーの体重が落ちている。
食事の量は４５０gを２回に分けて朝夕の食事としていますが推定４歳の食べ盛り、少し量を増やして５５０gで様子をみることにしてみます。
毛艶もいいし、大便もgoodなんで問題ないと思うのですが、３０kgを切るようだったら獣医さんに相談してみます。

まっ、他人（犬だけど）の体重よりわたしの体重。無理な食事制限はしていないせいかダイエット開始から１０日で-１.８kgの９５.４kg　むぅ～ちょっと不満である。



１０日目ともなると胃袋も小食に慣れてきたようで、空腹感にイラつくこともなくなったようです。この調子で暴飲暴食を控えれば、そのうち９０kg台は切れると思います。

ちなみに今日の食事は

朝食
オニオンスープのおじや

昼飯
チキンライス３口
オカラコロッケ1/4
納豆
バナナ

おやつ
しっとるケ

晩飯
刺し身
アジ、タイ、チヌの刺し身
ご飯1/2杯
サトイモのコロッケ２コ
オニオンスープ

案外食べてるな～（笑　これじゃ-１.８kgもうなずけます。今日のダイエットの反省点はサトイモのコロッケ２コだな。これで３５０カロリーぐらい余計に摂取しているかも。しかも油だしね。

ということで今晩の夜食のフルーツはナシ。

明日は一日歩きっぱなしの現場だから消費カロリー期待できそうです。

ダイエットを始めて明日で一週間。いつものパターだと２～３㎏程度は体重が落ちているはずだ。

今回はダイエットは油を抜くことに重点を置いている。一日の目標摂取カロリーは1000カロリー程度と少し上限値を緩めた。朝だけはしっかり食べることにした。今日の晩御飯はオカラのみだが惣菜やで買ったオカラ和えなのでカロリーは高く、油も含んでいるとは思ったのだが、ついつい手が伸びた。

あまり無理をしていない。夜食も小腹がすいたら果物を食べている。柿に梨、旬物はうまい。
気を付けていることは油と糖を同時食べないこと。とは言っても糖分を摂取しないわけにはいかないので、おのずと油を摂らないように心がける。

明日は最初の一週間目の計量日。サウナにでも行ってひと搾りしてこようかな

忙しくなってくると嫌でも気が張っきてテンションがあがってくる。工事屋さん相手だから各社の工程によってこっちの予定も日々変わってくるのが、このへんは騙し騙され騙され騙し（笑

現場が忙しいのはいいが、体が重い。理由は間違いなく体重増。まいがいない。

最近ご無沙汰だった体重計に乗ってみたら、直立した状態ではデジタルの目盛りが腹に隠れて見えない状態結果は予想通り ９７.２kg　２５％ なり

　

さぁ、この２４．３kgの脂肪をなんとかしなければと今年２度目のダイエット開始である。

９７.２-２４.３=７２.９kg　目標値は前回同様に７５kg　目標である。

思い起こせば２日前。つぶやきに誘われて夜中の３時頃に「うまかっちゃん」　７：３０には朝ごはん、その後も順調に腹は減り、昼飯、晩飯、食後のカレーパン、ウインナーパン、さらに夜食にカップラーメン。一日五食ほど食っても止まらぬ食欲。さすがに食欲の秋って勢いだった

というわけで、今からからダイエットはじめます。アハハ